家でできること

腹式呼吸の練習②

腹式呼吸の練習②

 

はい、では腹式呼吸のアプローチ、二つ目ですね。
これはですね、まず身体の動きから付けていくというやり方ですね。
呼吸はまず気にしていただくなくていいので、身体ですね、この腹式呼吸のときにお腹をへこましたり、ふくらまたりする動きを自由に付けていきます。
吐くときにへこんで、吸うときにふくらみます。
こういう感じですね。
そして、だんだんこれに呼吸を付けていきますね。
へこますと同時に口から吐きます。
そして吸う時は鼻から。
そしてまた、吐くときにへこまして、吸うときにふくらましますね。
胸式呼吸(浅い呼吸)で慣れてる方は、最初このやり方はちょっとやりづらいかもしれないので、丁寧に行って下さい。
もしこれが慣れてきたら、そのままエクササイズに替えていきますね。
エクササイズはですね、吐くときに3回に分けて吐いて、吸うときは1回です。
口から3回に分けて「ハッハッハッ」と吐いて、「スー」っと鼻から一気に吸います。
「ハッハッハッ」「スー」こういうエクササイズですね。
これをですね、5分位続けて下さい。腹式の良いエクササイズになります。
それでは、頑張って下さい!

よく読まれている記事

1

吃音があることにより就活の面接で悩む人はたくさんいます。吃音がある人にとって、就活は人生の中で最も苦手な場面と言っても過言ではありません。 そのため吃音がある多くの人は「吃音があっても就職できるのか? ...

2

10代 男性 セッション開始前までは、吃音がひどく、対処法もわからず毎日頭の中に「吃り」という言葉が浮かんでいた。 セッションを通じて具体的にフィジカル面だけでなく「吃音」への心持ちが変わった。 学校 ...

3

吃音に悩む人は、仕事の電話で吃音のために会社名が言えないことの不安を抱えていたり、プレゼンなどの発表場面に何日も前から心配していることも少なくありません。 時には、ずっと吃音のことばかり考えてしまうこ ...

4

もくじ 10月22日は国際吃音啓発の日吃音とは何か?笑われることへの恐れ吃音という烙印自尊心をお互いに尊重できる社会に向けて 10月22日は国際吃音啓発の日 この記事を見てくださりありがとうございます ...

5

もくじ 吃音症がある人は仕事で悩むことが多い仕事と吃音についての調査から見えること吃音がある人に向いている仕事、向いていない仕事はあるのか?吃音を抱えながらみんなどうやって仕事しているのか?吃音がある ...

6

もくじ 受講後4年が経過された方に、フォローアップセッションを行いましたセッションを受講される前(4年半前)の様子野呂さんと行った取り組み終了後4年経過した今の現状についてセッションを振り返って回復過 ...

7

もくじ 吃音で大学生活が不安で、どうしたらいいのか悩んでいるあなたへ吃音さえなければ吃音を抱える大学生が抱いている悩み実際に吃音を抱えながら大学生活を送っている人はどうしているのでしょうか?吃音を抱え ...

8

アメリカの政治家、ジョー・バイデン氏は吃音症があることで知られています。この記事では、ジョー・バイデン氏と吃音のエピソードをご紹介していきます。 source: wikipedia by David ...

-家でできること
-, , , ,