家でできること

腹式呼吸の練習②

腹式呼吸の練習②

 

はい、では腹式呼吸のアプローチ、二つ目ですね。
これはですね、まず身体の動きから付けていくというやり方ですね。
呼吸はまず気にしていただくなくていいので、身体ですね、この腹式呼吸のときにお腹をへこましたり、ふくらまたりする動きを自由に付けていきます。
吐くときにへこんで、吸うときにふくらみます。
こういう感じですね。
そして、だんだんこれに呼吸を付けていきますね。
へこますと同時に口から吐きます。
そして吸う時は鼻から。
そしてまた、吐くときにへこまして、吸うときにふくらましますね。
胸式呼吸(浅い呼吸)で慣れてる方は、最初このやり方はちょっとやりづらいかもしれないので、丁寧に行って下さい。
もしこれが慣れてきたら、そのままエクササイズに替えていきますね。
エクササイズはですね、吐くときに3回に分けて吐いて、吸うときは1回です。
口から3回に分けて「ハッハッハッ」と吐いて、「スー」っと鼻から一気に吸います。
「ハッハッハッ」「スー」こういうエクササイズですね。
これをですね、5分位続けて下さい。腹式の良いエクササイズになります。
それでは、頑張って下さい!

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