腹式呼吸の練習②
はい、では腹式呼吸のアプローチ、二つ目ですね。
これはですね、まず身体の動きから付けていくというやり方ですね。
呼吸はまず気にしていただくなくていいので、身体ですね、この腹式呼吸のときにお腹をへこましたり、ふくらまたりする動きを自由に付けていきます。
吐くときにへこんで、吸うときにふくらみます。
こういう感じですね。
そして、だんだんこれに呼吸を付けていきますね。
へこますと同時に口から吐きます。
そして吸う時は鼻から。
そしてまた、吐くときにへこまして、吸うときにふくらましますね。
胸式呼吸（浅い呼吸）で慣れてる方は、最初このやり方はちょっとやりづらいかもしれないので、丁寧に行って下さい。
もしこれが慣れてきたら、そのままエクササイズに替えていきますね。
エクササイズはですね、吐くときに３回に分けて吐いて、吸うときは１回です。
口から３回に分けて「ハッハッハッ」と吐いて、「スー」っと鼻から一気に吸います。
「ハッハッハッ」「スー」こういうエクササイズですね。
これをですね、５分位続けて下さい。腹式の良いエクササイズになります。
それでは、頑張って下さい！
