家でできること

腹式呼吸の練習③

腹式呼吸の練習③

 

 

はい、では腹式呼吸のアプローチ三つ目ですね。
(以前維お伝えした動画の)一つ目と二つ目がどうしても難しいという方は、これを試してみて下さい。
やり方は、右左どちらでもいいので肘(ひじ)を同じ側の膝(ひざ)に付けます。
そうすると、こうやって前傾姿勢になりますね。
そのときに反対側(肘を使ってない方)の手を脇腹に当てます。
この状態で鼻から息を吸ってみて下さい。
おそらく多くの方はこの状態で楽にお腹がふくらむと思います。
この姿勢は腹式呼吸がやり易い姿勢なんですね。
ですので、この姿勢で鼻から吸って口から吐く。
こういう風にやって腹式呼吸の練習をしていきましょう。
だんだんこういう風に(背を伸ばして座っている姿勢に)戻していきまして、同じように(腹式呼吸を)やっていって、最終的には普通に座った状態でもできるように練習していってください。
また、やりづらくなってきたら(前傾姿勢に)戻っていけばいいわけです。
大体の目安は1日5分を2週間くらい続けてみて下さい。
では、頑張って下さい!

  • この記事を書いた人

畦地 泰夫

東京吃音改善研究所代表。公認心理師。国際流暢性学会(IFA)会員。日本吃音流暢性障害学会会員。日本コミュニケーション障害学会会員。1人ひとりに合わせた吃音改善を掲げ東京吃音改善研究所を設立。吃音のカウンセリング実績は1万回以上。

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